Как эффектно танцевать бедрами?

Так называемый малый круг, выполняемый бедрами,  относится к числу сложных элементов танца живота. Несмотря на это, его можно назвать и одним из самых эффектных. Кроме того, выполняя такое упражнение регулярно, можно укрепить мышцы живота и растянуть мышцы нижнего отдела спины. Для того, чтобы освоить данное движение, следует занять исходную позицию: встать прямо, голову поднять, плечи максимально опустеть и отвести назад, грудь вывести вперед, ноги соединить, носки развести, мышцы живота и ягодиц напрячь, руки опустить вдоль тела и, слегка согнув в локтях, отвести немного назад. Стопы при этом должны полностью касаться пола. Подготовительный этап. Следует отводить бедра поочередно то в правую, то в левую сторону, направляя их вверх и вниз. Для этого нужно сгибать и разгибать ноги: при отведении бедра вправо — левую, при выведении бедра влево — правую. Подобное упражнение повторить не менее 8 раз. После этого необходимо освоить следующий элемент.

Нужно принять исходную позицию и затем втягивать живот, одновременно выставляя бедра вперед. Грудная клетка при этом должна оставаться неподвижной. Ноги следует слетка согнуть в коленях.

Далее требуется хорошо прогнуться в пояснице, выпрямить ноги, напрячь мышцы ягодиц, поднять ягодицы вверх и затем отвести назад. Такое движение повторяют по 8 раз на каждом занятии, поочередно выполняя то прогибания в пояснице, то сжатие ягодиц. Основная часть. Для выполнения танцевального элемента необходимо провести малый круг бедрами, направляя движения в правую сторону. При этом нужно согнуть в коленном суставе правую ногу, выпрямить левую, после чего вывести левое бедро в левую сторону и поднять вверх. Далее нужно слегка согнуть в коленях обе ноги и выставить таз вперед, выпрямить правую ногу, удерживая левую согнутой, выдвигая таким образом бедро вправо. Вновь выпрямить обе ноги и отвести сжатые ягодицы назад. Данное упражнение следует повторять, последовательно проводя описанные выше движения, по 8 раз в течение каждого занятия. После освоения малого круга бедрами вправо, можно перейти к овладению техники проведения малого круга бедрами в противоположную сторону. Движения следует выполнять в такой последовательности: отвести бедро в сторону, вывести таз вперед, выдвинуть левое бедро влево, прогнуться в пояснице, сжать ягодицы и отвести их назад.

Представленное упражнение рекомендуется повторять по 8 раз на каждом занятии.

Author: Анна

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *